طرق سهلة وبسيطة للتخلص من التوتر والإجهاد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

مواضيع طرق سهلة وبسيطة للتخلص من التوتر والإجهاد

مُساهمة من طرف زائر في السبت 14 يونيو 2008, 12:31 am


ترخي ضغوط الحياة بثقلها على كافة المجتمعات ما يتسبب بالإجهاد والتوتر للعديد من الأفراد، وكشفت دراسات أن تخصيص الفرد خمسة دقائق يومياً كفيلة بأن تزيل عنه شعور الإجهاد وهناك عدة سبل للتخلص من الإجهاد كالآتي:
التعرض لأشعة الشمس التي تعزز إفراز مادة "سيروتونين" الكيميائية والفعالة في الجسم وبالتالي تحسين المزاج.
التمتع في إجازة أو التأمل لبعض الدقائق.
ممارسة لعبة القفز بالحبال ما يساعد الجسم في إفراز مادة "الإندورفينز" التي تعزز شعور الرضا بالنفس.
الاستماع إلى الموسيقى التي تحمل معها بعض الذكريات الجميلة، أو اختيار أي نشاط من شأنه أن يحفز صور إيجابية من الذاكرة.
التدريب على التنفس بعمق.
قراءة الحروف الأبجدية بصوت عال وتكرار ذلك إلى أن تنسى سبب ضيقك.
التواصل الاجتماعي مع صديق أكان عبر الهاتف أو الجلوس معه أو معها وجها لوجه والذي برهن أنه أكثر الآليات فعالية عندما يشعر الفرد بالإجهاد والقلق.
الضحك النابع من القلب وبصوت مرتفع إزاء نكتة ما أو حدث ما، إذ أثبتت العديد من الدراسات أن الضحك يخفض مستوى الـ" كورتيزول" وهو هورمون مسؤول عن الإجهاد.
ممارسة الجنس الذي لا يتطلب أية تعليمات محددة، خاصة وأن مثل هذا النوع من النشاط مسؤول عن إفراز هورمون "الإندورفينز" الذي يحسن المزاج ويقلص أعراض الإجهاد.
استخدام بعض زيوت الأزهار وخلطها بماء عذب ورشها على الجسم وفي أرجاء المنزل، منها تلك المستخلصة من زهرة الخزامى


زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مواضيع رد: طرق سهلة وبسيطة للتخلص من التوتر والإجهاد

مُساهمة من طرف smail77 في السبت 14 يونيو 2008, 1:25 am

شكـــــــــــــــــــــرا على الموصوعات كلها و هذا الرد يعم جميع الموضوعات
avatar
smail77
مشرف
مشرف

ذكر عدد الرسائل : 49
العمر : 40
هوايتك : برامج الكمبيوتر
المزاج : normal
البلد :
تاريخ التسجيل : 23/04/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مواضيع رد: طرق سهلة وبسيطة للتخلص من التوتر والإجهاد

مُساهمة من طرف سفيان في السبت 14 يونيو 2008, 7:45 pm

شكرا على الموضوع الرائع جدا
و آسف على الغياب الطويل عن المنتدى كنت مشغولا

_________________

avatar
سفيان
المدير
المدير

ذكر عدد الرسائل : 626
العمر : 24
عنوان المنتدى : منتدى الأصحاب
هوايتك : الأنترنيت و ألعاب الحاسوب
المزاج : جيد
تاريخ التسجيل : 10/10/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ashab.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مواضيع رد: طرق سهلة وبسيطة للتخلص من التوتر والإجهاد

مُساهمة من طرف زائر في السبت 14 يونيو 2008, 8:30 pm


زائر
زائر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى